Диабет менен ооруган адамдар көбүнчө алардын кандагы канттын деңгээлин башкарууга жардам берүү үчүн өз керектөөлөрүн чектеп коюуну сунушташат.Бирок ден-соолукка пайдалуу тамактануунун маанилүү компоненти - бул ырахат алуу жагынан, анда аны менен бирге, анда-санда, анда-санда мамиле жасоону билдирет, анын ичиндеги дарылоо дегенди билдирет.Бул сизди таң калтырышы мүмкүншоколадДиабет менен жүргөндөрдүн же адамдар, чындыгында, бир азга бир аздан кийин сүйкүмдүү таттуу тамактануудан алыс болушуңуз керек.

10 америкалыктын болжол менен 1ден болжол менен 1 америкалыктардын дээрлик 50% дан ашыкка ээ болушту, ал эми америкалыктардын 50% дан ашыгы шоколадга муктаж болгондорго мүмкүнчүлүк берилгенде, көптөгөн адамдар кубанычка бөлөнүп турушу мүмкүн деп эсептешет.Ошентсе да, Caramel, жаңгактар ​​жана башка кошумча коштошуу сыяктуу шекарлар жана кошумчалар кошумчалар кошулган нерселер, бул популярдуу мамилелерден улам, бул популярдуу мамиле жасагандыгы менен коштошуу үчүн башаламандыкка алып келиши мүмкүн.

Шоколаддар какао, какао майы, какао майы менен коштолот, шекер жана сүт жана сүт жана сүт катуу суусундарда жасалган

"Ишенип жатабы же жокпу, шоколад аз гликемикалык тамак деп эсептелет," Мэри Эллен Пиппс, миль, РдН, ЛД, АвторуМейли диабети Десерттер, айтатEatingWell.Төмөнкү Гликемиялык индекске ээ тамактар ​​гликемиялык индекси жогору болгон адамдарга караганда кан кант көбөйүшүнө алып келет.

Phipps муну шоколаддын айрым сортторунда кездешкен майга жана була менен байланыштырат."Шоколад кандагы кантты канчалык көтөрө алары шоколаддын түрүнө, анын курамындагы канттын көлөмүнө жана аны менен бирге жеген башка тамак-ашка жараша болот", - деп түшүндүрөт ал.

Шоколад тамактануу

Шоколадга бир кесимге тиштегенде, сиз кант кошулганга караганда көбүрөөк болуп жатасыз.Бул конференция чындыгында, айрыкча, караңгы (же жогорку какао) ар түрдүүлүктү колдонуп жатсаңыз, кандайдыр бир таасирдүү тамактанууну камсыз кылат.

"Биз көргөн ден-соолукка пайдалуу, шоколадга байланыштуу болгон сорттор үчүн 70тен 85% какао сунуш кылган сорттор үчүн" "караңгыШоколад "," "Пиппс түшүндүрөт."Шоколаддын бул түрлөрү, адатта, аз кан шектүүлөрүн жайылтуу үчүн сонун, бир аз [Кошулган] кант жана дагы бир жипчелер бар.Алар ошондой эле витаминдер, минералдар жана антиоксиданттар жогору. "

Белгилей кетчү нерсе, анын ичинде адамдын ден-соолугуна пайда алып келе турган полифенолдор же өсүмдүктөр кошулмасы бар.Чындыгында, какао буурчак диеталык полифенолдордун эң белгилүү булактарынын бири.Кака да, кофеин, кофеин жана ар кандай минералдарды, анын ичинде калий, фосфор, жез, темир, цинк жана магний.

Бирок Кокоа мазмунунан жана кошумча шекердин саны азыраак, анткени караңгы шоколад "эң жакшы" тандоосу болушу мүмкүн, анткени бардык шоколаддар камсыз кыла алаткээ бирТамактануу артыкчылыктары.Бирок ар бир ар бир сорттун өзүңүздүн шоколад тандаган чечимиңизди башкарууга жардам берген бир аз айырмачылыктарды түшүнүү маанилүү.

Ак шоколад

Аты бар экенине карабайшоколадАнын аталышында ак шоколад эч кандай какао катуу заттардан бошотулат.Ак шоколадда кокоа майы, сүт жана кант жок кокоа катуу заттар жок.

Ак шоколаддын бир унциясы төмөнкүлөрдү камтыйт:

• 160 калория
• 2G протеин
• 10г май
• 18г углевод
• 18г шекер
• 0g була
• 60mg кальций (күндөлүк наркы 6%)
• 0.08mg Iron (0% dv)
• 86 мг калий (3% DV)

Сүт шоколады

Сүт шоколадында ак шоколаддан табылган, бирок кара шоколаддан аз, бирок андан аз болгондон көп нерсе бар.Адатта, сүт шоколад, адатта, какао майы, шекер, сүт порошогу, Лефитин жана какао менен жасалган.

Бир унция сүт шоколадында:

• 152 калория
• 2G протеин
• 8г май
• 17г Карбоктон
• 15G шекер
• 1G була
• 53 мг кальций (5% DV)
• 0.7mg Темир (4% dv)

104mg калий (3% dv)

Кара шоколад

Кара шоколад - сүт шоколадында сүт же май жок, какао катуу заттары, какао майы жана кант кошулган шоколаддын бир түрү.

Бир унция кара шоколад (70-85% какао) камтылган:

• 170 калория
• 2G протеин
• 12 г май
• 13G Карбоктон
• 7G шекер
• 3G була
• 20mg кальций (2% dv)
• 3.4mg Iron (19% dv)
• 203mg калий (6% dv)

Шоколад жегендин артыкчылыктары

Шоколад жеп, таттуу тишке канааттануу эле эмес.Караңгы шоколадды керектөө, анын жогорку жана теобоноиддердин жана теобомдун жана аз кош кошулган кант кошулган канттын кошумча пайыздарынын жардамы менен, ден-соолукка пайдалуу ден-соолукка пайда алып келет.

Тилекке каршы, ак жана сүт шоколадынын сүйүүчүлөрү үчүн, азыраак какао менен шоколад сорттору бирдей артыкчылыктарды бере албайт.

Бул жерде адамдар тамак-ашына кара шоколадды киргизсе, пайда көрүшү мүмкүн.

Сиздин жүрөгүңүз жакшыраак болушу мүмкүн

Диабет менен ооруган адамдарtБийликтин жүрөк оорусу же диабет жок адамдарга караганда, соккуга чейин.Караңгы шоколад жегенге өзгөчө жүрөк-ден-соолукка пайдалуу пайда алып келиши мүмкүн, негизинен, анын полиси Мазмунун жардамы менен.Полифенолдор кан басымын төмөндөтүп, жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун төмөндөтүүчү кандын дени сак агымын камсыз кылуучу молекула болгон азот кычкылын түзүүдө роль ойнойт.

Бир 2019-жылы окууТамактануужаш жана дени сак кишилерди баалоодо, 30 күндүк мөөнөткө 20 грамм (болжол менен 3/4 унция) 90% какао шоколадын колдонуу кан тамырлардын иштешин жакшыртат.Бул ачылыштар жогорку какао шоколадды, анын жүрөктүн ден-соолугуна оң таасирин тийгизиши мүмкүн.

Сиз кандагы глюкозаны жакшыраак көзөмөлдөөгө ээ болушуңуз мүмкүн

Изилдөөлөргө ылайык, шоколадды жеп, кандагы глюкозанын идеалдуу деңгээлине алып келе турган сыйкырдуу ок болбойт, анын ичинде дени сак диетанын бир бөлүгү катары кандагы глюкозаны көзөмөлдөөнү жакшыртууга жардам берет.

Какао карбонгидрат сиңирүүнү жана ичегидеги сиңирүүнү жайлатып, глюкозаны көзөмөлдөөнү жакшыртууга жардам берет.Мындан тышкары, кээ бир далилдер какао инсулин сезгичтигин жакшыртышы мүмкүн экенин көрсөтүп турат.

Бир 2021 окууБодибилдинг жана кыймыл терапияларыДиабет менен ургаачылар диабет менен бааланган, ал караңгы шоколадды керектөө жана ырааттуу пилатикалык практиканы орозо туткан кан глюкозасын кыскарткан деп тапкан.

Кант диабети үчүн мыкты шоколадды тандоо

Шоколад жана кант диабети үчүн пайдалуу тамактануу үлгүсү бир аз ноу-хау менен бирге болот.Бул жерде кант диабети үчүн мыкты шоколадды кантип тандоо керектиги боюнча бир нече кеңештер бар.

Эмне издеш керек

Шоколадга таандык ден-соолукка пайдалардын көбү анын курамындагы какао менен байланыштуу болгондуктан, какао пайызы жогору сортторду тандоо потенциалдуу пайданы максималдаштыруунун жакшы жолу болуп саналат.

Эгер сиз шоколад жеп жатсаңыз, анда сиз Шоколадды жеп жатсаңыз, анда Стевия, монах жемиштеринин, эритритол же инулин сыяктуу таттуу таттуу таттуу таттуу таттуу таттуу таттуу таттуу таттуу шоколаддарды тандап алсаңыз болот "Келси куник, рEatingWell.(Сизге эң туура келбеген нерсени түшүнүү үчүн, сиз үчүн эң жакшы нерсени жакшыраак түшүнүү үчүн, биздин жол көрсөтмөлөрүбүздү текшериңиз.)

Жаңгак сыяктуу протеинге бай шоколадды тандоо кант диабети менен ооруган адамдар үчүн эң сонун тандоо болушу мүмкүн.Жаңгактагы протеин жана ден-соолукка пайдалуу майлар кошулган канттын шкафтагы сиңүүнү шоколадга сиңүүнү басаңдатууга жардам берет жана ал көбүрөөк толтурууга жардам берет.

Эмнени чектөө керек

Карамель сыяктуу, жогорку кошумча шоколаддык шоколад кошумчаларын чектөө, кан глюкозаны башкаруу үчүн акылдуу тандоо.Убакыттын өтүшү менен канттын көп сандаган кант кан шекарларына жана диабет оорусуна салым кошо алат.

Кокоа щелочтуу же алгылыктуу какао менен иштелип чыккан, алымсыз какао, пайдалуу өсүмдүктөрдүн кошулмаларына ээ болот.Ушундан улам, бул жол менен кокоа менен жасалган шоколадды тандап алуу жакшы.

Акыры, ак же сүт шоколадына окшогон жогорку какао мазмуну жок шоколадды чектөө маанилүү.Эсиңизде болсун, ак шоколад - какао акысыз, ошондуктан Cocoa менен байланышкан ар кандай артыкчылыктар колдонулбашы мүмкүн.

Дени сак диабет менен шоколадды кошуу үчүн кеңештер

Диабетке ээ болуу сиздин жашооңуздун калган бөлүгүнө сиз шоколадга барышыңыз керек дегенди билдирбейт.Күн сайын кинотеатрдын өлчөмүндөгү конфет тилкесин жегенге болбойт

• Тамактан кийин кара шоколаддын унциясын ыргытып
• Жаңы мөмөлөрдү эриген кара шоколад
• Караңгы шоколад шоколадканын шылдың катары
• Таттуу бир нерсе керек болгондо, тез жана оңой машина

Шоколадды тандап жатканда, Какаодан кеминде 70% какоа мазмуну менен кара сортту тандап алсаңыз, акыл-эсинин өлчөмүн (1-4 унцияга) жана тамактануу убактысына же белок-бай шум менен жакындап калууга аракет кылыңыз дени сак кандагы канттын көлөмүн колдоого жардам берет.

The Bottom Line

Диабет менен ооруган адамдар өзүлөрүнүн диетасындагы шоколадга ээ жана ден-соолугунун оң натыйжаларын да камтыйт.Кечки тамактан кийин кара шоколаддан ырахат алуу же Валентин күнүндө кара шоколад капталган кулпунайды тиштеп алуу - бул сизге жаккан нерсе.

Диабетке ылайыктуу диетаны кармануу, дарыгердин сунуштарына ылайык көнүгүүлөрдү жасоо жана стрессти башкаруу менен бирге, шоколадды анда-санда жеп туруу жагымдуу гана эмес, ден-соолукка дагы бир топ пайдалуу пайдаларды бере алат!